운동 후 음식2 운동 후 근육을 늘려주고 통증을 줄여주는 음식 BEST 운동을 열심히 한 후에는 근육을 늘리고 통증을 완화하기 위한 음식 섭취가 중요합니다. 올바른 음식을 선택하면 운동 효과를 극대화할 수 있으며, 빠른 회복과 근육 성장에 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 운동 후 섭취하면 좋은 음식을 소개하겠습니다.1. 단백질이 풍부한 음식단백질은 근육 회복과 성장을 돕는 중요한 영양소입니다. 운동 후 단백질을 섭취하면 손상된 근육 섬유를 복구하고 새로운 근육 조직을 형성하는 데 도움이 됩니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 운동 후 섭취하기에 이상적입니다. 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 질리지 않습니다.계란: 단백질과 함께 비타민 D와 B12를 제공해 근육 회복을 촉진합니다. 특히 노른자는 영양소가 풍부합니다.생선: 연어, 참치 등 지방이 적고 단백질이 풍부한 .. 2024. 6. 23. 운동 후 먹었던 음식이 내 몸을 망치고 있었다! 오늘은 운동 후에 먹는 음식이 얼마나 중요한지, 그리고 어떤 음식을 피해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하고 나면 몸은 에너지가 고갈되고 근육은 피곤한 상태가 됩니다. 이때 먹는 음식에 따라 몸의 회복 속도와 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다. 1. 커피의 위험성 1.1. 탈수 문제 운동 후에 커피를 마시면 탈수를 유발할 수 있습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수를 부를 수 있습니다. 이로 인해 신체의 수분 균형이 무너져 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 1.2. 코르티솔 호르몬 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 나옵니다. 커피의 카페인까지 더해지면 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있습니다. 이는 장.. 2023. 10. 4. 이전 1 다음
